Som barn handlet starten av skoleåret alltid om ny begynnelse. Det var plettfrie, lyse ryggsekker, søte nye knuser og sprø ark med løst bladpapir. For meg var det også dristige mål på skolen: sakte dans med en gutt, nær en talende rolle i musikalen, og kle meg for å imponere, for å nevne noen av mine ungdomsskoleoppgaver. (Fotografisk bevis på kjeledress og turtlenecks antyder at ikke alle mål ble oppfylt.)
Men intensjonen var i mål.
Sesongen tilbake til skolen markerer et ideelt tidspunkt å gi deg selv en ren skifer og sette deg mål - selv om du bare er en student på hjertet. Sommerreiseplaner avviklet, bakgårdsgrill (og all burger-spising og øl-drikking de innebærer) krøllet av kjølig vær, og slappe arbeidstimer erstattet av fornyede rutiner, høsten ber om å bli anerkjent av voksne med samme forpliktelse til å endre som det nye skoleåret bringer for barn.
Så denne september kanaliser din indre student. Her er tre sunne vaner - tilbakeslag til dine forrige år - som er verdt å gjenopplive som voksen. Skarp blyanten, åpne den brede regjeringsboka og forplikt deg til et sunt år fremover. Klasse er nå i økt.
1. Ta fordypning
På barneskolen, ungdomsskolen og videregående skole var det fordypning, gymnastikk og idrettslag. På college måtte de fleste av oss snuble rundt på campus for å komme oss fra klasse til klasse.
I voksenlivet er det ryggen din, på en stol, i timevis. Vi sitter på offentlig transport, så sitter vi på kontoret, så etter jobb sitter vi i baren eller foran TV-en. Ikke bare er dette en oppskrift for å gjøre musklene dine til sopp, det kan være å kutte årelange liv: En studie publisert i fjor i JAMA Internal Medicine antyder at jo flere timer du sitter, jo mer sannsynlig er det at du dør tidlig - selv om du traff treningsstudioet før du sladrer til skrivebordet ditt. Så med mindre du er en bygningsarbeider, en akrobat eller en pedicab-sjåfør, er det viktig å finne andre måter å sitte mindre på jobben på.
Ett morsomt middel? Fordypning av voksne. Tenk tilbake på favorittdelen din om fordypning som barn. Var det den harde konkurransen i kickballspillet? Prøv å bli med - eller sette i gang - en arbeidsplasskonkurranse som logger antall skritt som blir tatt hver dag. Hvis du er den eneste som har spillet, kan du prøve å konkurrere med deg selv ved å bruke en gratis app som RunKeeper eller et online verktøy som stickK.com. Var du ungen som elsket følelsen av frihet mens du syklet høyt på svingen? Planlegg tider gjennom dagen for å gå rundt blokka og ta i frisk luft og solskinn. Kanskje til og med stille en alarm - når "bjellen" ringer, vet du at det er på tide å reise seg og bevege seg.
Du trenger ikke engang ta en pause fra jobben for å komme deg bak. Jeg har ryddet av en bokhylle på brystnivå på kontoret mitt, hvor jeg kan jobbe på den bærbare datamaskinen min mens jeg står. Når jeg skriver dette, står jeg i baren, til tross for at jeg er omgitt av tom avføring. Dorky? Jada, men det er ikke noe nytt (se: kjeledress).
2. Følg leggetiden din
Ingen barn har noen gang likt å bli tvunget til å legge seg tidlig, men tenk på det nå: Slår ikke høet før klokka 22.00 høres drømmende ut? Og å legge seg tidlig er mer enn en luksus: Skimping på en hel natts søvn kan være så farlig som å være full bak rattet, med døsige sjåfører som forårsaker minst 100.000 bilulykker og 1.550 dødsfall hvert år, ifølge National Sleep Foundation. Mangel på søvn kan også forklare pinlige hukommelsestap, for eksempel å glemme navnet på en viktig forretningspartner, og kan redegjøre for sløve følelsesmessige reaksjoner, for eksempel å gi en uforsiktig kommentar til sjefen din.
For å gjøre deg kjent med uttrykket "lyser ut", sett en ikke-omsettelig sengetid for neste arbeidsuke - ideelt sett en som gir deg minst åtte timers blikk. Du kan til og med sette opp et belønningssystem: snarere enn et klistremerke, tenk på en Starbucks cappuccino om morgenen hvis du lykkes og en kopp crappy kontorkaffe hvis du mislykkes. Når uken er oppe, kan du like å føle deg uthvilt (og hater pottekaffe) så mye at den nye rutinen holder seg. Etter hvert trenger du kanskje ikke koffeinet i det hele tatt.
Akkurat som unntakene som ble gitt i løpet av barndommen - på ferier eller i mitt hus, når Duke spilte basketball - er en streng liggetid i voksen alder ikke alltid realistisk, og det tilsvarer heller ikke et sunt sosialt liv. Men å vite når du skal kalle det en natt og redde sene kvelder for virkelig spesielle anledninger, vil holde hodet skarpt og kroppen din lykkelig.
3.
“Vil du være min beste venn?” Spørsmålet som var helt smigrende på barneskolen, flyr ikke på gradskole, enn si etter. Men den dristige stasjonen for å opprette nye forbindelser skal ikke bli gammel. Tross alt er et sterkt sosialt nettverk blitt koblet til et solid immunforsvar, en imponerende toleranse for smerte og til og med en lengre levetid.
Enten helse er sluttmålet eller en ekstra bonus til et bredere profesjonelt nettverk, er det nå på tide å komme forbi all sjenanse for skolebarn og koble til. Registrer deg for et månedlig nettverksarrangement, inviter noen du beundrer til kaffe (tenk på det som en karriereorientert "play date"), eller bli involvert i den nye boccia-ligaen etter jobb.
Er du usikker på hvordan du kan starte samtalen med den du vil være? Et enkelt kompliment (“Du har helt eid den spinnklassen!”) Pluss en invitasjon (“Jeg skal ta noen fro-yo på vei ut, bryr meg om å bli med?”) Kan gjøre underverker. Den samme taktikken kan fungere på kontoret - bare bytt ut “spin class” med “presentasjon.” Som Rachel Bertsche, som dokumenterte sin søken etter å finne en ny bestevenninne i boken MWF søker BFF sa til meg, “Ingen vil virkelig gjøre arbeidet, men hvis du er villig til det, vil du bli mottatt positivt. ”Hun gikk så langt som å gi en vennlig servitør sitt nummer - og ble ikke avslått. "Alle liker å bli likt, " sa Bertsche. Som barna sier, duh .
Du har kanskje ikke lenger kjeledress eller bærer en Trapper Keeper, men å være voksen trenger ikke å være all undergang og tungsinn. Gjenopplev disse barnslige vanene, så er du tre trinn nærmere et glødende rapportkort fra legen din - og det er den typen A + som aldri blir gammel.
